在职研究生考试网许多考生时间不太充裕，工作和学习顾不上，但一心想着要申硕成功，对自己施加压力，早饭不吃，晚上不睡，压力过于大。这里，在职研究生招生信息网为广大考生整理了在职读研有效减压的十种方法。

　　一、深呼吸自我调节法

　　人在情绪紧张的时候就会心跳加快、呼吸急促，此时可以有意识地多做几次深呼吸来缓解情绪。深呼吸可以增加肺活量，可以给身体和大脑提供足够的氧气，因此有助于恢复心跳速率，使大脑保持较为清醒的状态，同时能缓解紧张的心理情绪。在深呼吸过程中进行相应的想象，能取得更好的自我调节的效果。

　　二、音乐意象的放松法

　　在柔和的背景音乐中，在意念中依靠想象描绘出各种美好的景象，配以流水声、海浪声以及鸟叫虫鸣等音响效果，令人仿佛身临其境--这样能让人通过视觉、听觉、嗅觉、触觉、动觉等去感受，辅之积极向上的指导语给人以激励，不但可缓解焦虑、调节情绪，还可使人增强自信、开发潜能。

　　三、心理暗示法

　　既然昨天和以往的日子都过得去，那么今天和以后的日子也一定会安然度过，心里面默念“车到山前必有路”。学习累了的时候阅读书报是最简单的消遣方式，不仅有助于缓解在职研究生学习带来的压力，还可使人增加知识与乐趣。

　　四、坚定学习的动力

　　学会躲避一些不必要的、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说“不”。在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，以聪明的“糊涂”舒缓压力。坚定不移的学习下去，最后的胜利会属于你。心里沮丧失望等其他负面心理时，想想自己取得成功所获得的喜悦和自豪，给自己足够的信心去学习、去努力。

　　选择读在职研究生，就要对自己有一个交代，世上没有完美，甚至缺少公正。我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错，知足常乐。